L'hydratation est un élément crucial pour tout athlète cherchant à optimiser ses performances et à maintenir son bien-être lors de l'activité physique.
Points clés à retenir sur l'importance de l'hydratation chez le sportif :
Maintien de l'Équilibre Hydrique : Pendant l'exercice, le corps perd de l'eau par la transpiration. Un déséquilibre hydrique peut entraîner une diminution des performances, une augmentation de la fatigue et même des risques pour la santé.
Rôle dans la Thermorégulation : La transpiration est un mécanisme crucial de thermorégulation corporelle pendant l'exercice. Une bonne hydratation permet de réguler la température corporelle et de prévenir les coups de chaleur et l'épuisement dû à la chaleur.
Performance Physique : Être bien hydraté favorise le bon fonctionnement des muscles et des articulations. Une déshydratation peut entraîner une diminution de la force, de l'endurance et de la coordination, ce qui peut compromettre les performances sportives.
Stratégies d'Hydratation : Les sportifs doivent s'hydrater avant, pendant et après l'exercice. Il est recommandé de boire environ 500 ml à 1 litre d'eau dans les deux heures précédant l'activité physique, de boire régulièrement pendant l'exercice (environ 150 à 250 ml toutes les 15-20 minutes), et de réhydrater après l'effort pour compenser les pertes hydriques avec des eaux riche en minéraux.
Pour les efforts < à 1 heure : eau seul à hauteur de 500ml
De 1 à 3 heures efforts : boisson effort riche en glucide type maltodextrine, dosée entre 6 et 8%, plus 1,2g/l de sel de table possible
Effort supérieur à 3 heures : boisson effort riche en glucide type maltodextrine, dosée entre 6 et 8%, plus 1,2g/l de sel de table obligatoire
Surveillance de l'Hydratation : Les sportifs, pour estimer les pertes hydriques, peuvent surveiller leur poids corporel avant et après l'exercice. Il sera conseiller de se réhydrater à hauteur de 150% des pertes
L'hydratation est un élément fondamental de la préparation physique et de la performance sportive.
La consommation d'eau et d'électrolytes optimise vos performances, favorise la récupération et préserve la santé lors de l'entraînement et de la compétition.
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